Het vinden van rust tijdens je werkdag kan best een uitdaging zijn. Het werk gaat immers gewoon door en drukte is er altijd. Toch is het belangrijk om regelmatig rustmomenten op je dag te hebben. Zodat je aan het einde van de dag niet gesloopt bent, maar de dag met een fijn en ontspannen gevoel af kunt sluiten.
Maar hoe doe je dat? Hoe zorg je ervoor dat je meer rust ervaart tijdens je werkdag? In deze blog deel ik enkele praktische tips waar je direct mee aan de slag kunt. Voor meer balans tussen werk en rust.
Waarom rust zo belangrijk is
Om je dag op een gezonde manier door te komen, is het van belang dat er een balans is tussen inspanning en ontspanning. Wanneer je te lang doorgaat zonder pauzes, verdwijnt je focus en is de kans groter dat je minder effectief werkt. Hierdoor maak je sneller fouten en neemt je motivatie af.
Wanneer je voldoende rustmomenten in je dag neemt, geef je jezelf de kans om op te laden. Hierdoor verminder je stress, verbetert je concentratie en kun je vrijer denken.
Kortom, als je op zoek bent naar meer ontspanning en voldoening in je werk, is rust een belangrijke sleutel.
Praktische tips om mee te oefenen
1. Plan rustmomenten in
Het klinkt simpel, maar plan je pauzes net zo serieus als je afspraken. Je kunt hiervoor een timer zetten, of een blok reserveren in je agenda. Deze korte pauzes helpen je hersenen om te ontspannen en nieuwe energie op te doen.
2. Zorg voor een rustige werkomgeving
Een opgeruimde en georganiseerde werkplek helpt voor rust en focus. Zorg voor een omgeving waarin je je prettig voelt en waar je niet continu afgeleid raakt. Denk aan een opgeruimd bureau, een rustige plek of een koptelefoon zodat je geluiden van buiten kunt blokkeren.
3. Stel grenzen voor jezelf en anderen
Stel voor jezelf grenzen om te voorkomen dat je van alles tegelijk gaat doen. Dit geeft namelijk onrust. Zo kun je bijvoorbeeld een aantal vaste momenten op de dag kiezen om mails te beantwoorden. Zet de alerts bij nieuwe mail op stil, zodat je niet afgeleid raakt. Bepaal welke grenzen jou helpen om meer rust in je werkdag te ervaren.
4. Focus op 1 ding tegelijk
We zijn geneigd om veel te multitasken. Het gevaar daarvan is dat je alles net niet goed doet. Je brein moet daarbij veel schakelen, wat extra vermoeiend is. Het is beter om 1 taak te kiezen en daar op te focussen. Zo blijft je brein meer ontspannen.
5. Ga naar buiten
Ga minstens 1 keer, en bij voorkeur 3 keer naar buiten tijdens een werkdag. Dit kan in de vorm van een langere wandeling tijdens je lunchpauze, of een aantal korte loopjes tussendoor. Al is het maar 5 minuten, dit geeft je nieuwe energie en zo ervaar je minder stress.
6. Rond je werkdag echt af
Bedenk iets wat jou een gevoel geeft dat jouw werkdag erop zit. Bijvoorbeeld het opbergen van je werkspullen of het uitzetten van je werktelefoon. Ook het opruimen van je bureau of een korte evaluatie van je dag kan helpen om je werk af te sluiten. Je zult ervaren dat je je werk makkelijker los kunt laten, als je een bepaald ritueel hiervoor hebt. Je hersenen zullen dit namelijk gaan herkennen als ‘einde werkdag’ routine en makkelijker uit de werkmodus gaan. Ook dit zorgt voor minder stress en meer ontspanning.
Vind je het toch lastig om deze tips toe te passen?
Als werkgelukcoach help ik harde werkers die op zoek zijn naar meer balans, rust en voldoening in hun werkweek. Samen kijken we naar de specifieke uitdagingen waar jij mee te maken hebt en onderzoeken we oplossingen die bij jou passen. Of je nu veel stress ervaart, moeite hebt met het stellen van grenzen, of niet goed weet waar je nu blij van wordt, ik help je graag op weg.
Wil jij ontdekken hoe je meer rust kunt ervaren tijdens je werkweek en met een fijn gevoel je werkdagen kunt afsluiten? Plan dan een gratis coach sessie in en ontdek hoe het is om met mij samen te werken.
Comments